maszyna barki

[...] zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i prostowaniu na nogi nie daje ciezarow, bo maszyna ledwo chodzi i robie tylko zeby cos pomachac. Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy przjsciach do kolejnych mikrocyklow. adzik:siady, martwy, to nie moje [...]

[...] 7x20kg 6x20kg Unoszenie ramion w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 (cwiczenie wykonane na maszynie, nie wiem z jakim obciązeniem bo maszyna stara i cięzary są wytarte ) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8x50kg 8x50kg 8x50kg wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8x30kg 8x30kg [...]

[...] ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, wszystko na maszynach jakieś nowe odmiany podstawowych ćwiczeń które dla mnie były raczej na minus. Wykonaliśmy 4 ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha na skosie dodatnim [...]

[...] ruszam z nowym treningiem i zaczynam chamsko masować :D Nie moge się doczekać :) Wczorajszy trening obwodowy 5 obwodów 15 12 10 8 6 powtórzeń 1. Wyciskanie na klate maszyna 2. Maszyna hammer na plecy 3. Wyciskanie na barki maszyna 4. Reverse butterfly 5. Uginanie na modlitewniku maszyna 6. Francuz maszyna 7. Uginanie nóg leżąc 8. [...]

[...] zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Ciężko, po za tym nie lubię tego ćwiczenia bo jest cholernie ciężkie ;D gdyby była maszyna to co innego :] A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Luzik :] A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 60/60/60 x8 [...]

[...] Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 3s x 15-20p Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20 Sobota Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

[...] Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x [...]

[...] Poszły barki oraz łapy i poszło nawet fajnie :-) Po treningu cardio+interwał i później dopiero węgle %-) Po powrocie z pracy czekała na mnie niespodzianka. Przyszła moja maszyna do unoszenia na barki firmy Dav-Ski. Wykonanie bardzo dobre,do niczego nie można się doczepić a cena też spoko. Trzeba będzie ją jeszcze zamontować ale jakos udało mi [...]

[...] na użycie dobrych klamotów, bez problemu zarzucania sporych sztangielek czy też problemu braku asekuracji. Ciężaru nałożyłem sporo, jednak nie piszę ile bo na różnych maszynach różnie czuć ciężar i to właściwie nic nie obrazuje ;-) - Unoszenie sztangi szerokim chwytem wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek na bok, leżąc przodem oparty o [...]

[...] Pompki klasyczne 15 kg x 12, 15 kg x 12 + CCx3 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 15, 6 szt x 20 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 8 kg x 14 7. Pompki na poręczach - maszyna 70 kg x 6, 90 kg x 14, 100 kg x 12 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 19 9. Unoszenie nóg na drążku 5 kg x 20, 14, 9, CC x 20, 16 Dieta: 4050 kcal 1. Unoszenie - 5 [...]

[...] kg x 11, 20 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 6 szt x 8, 8 szt x 12, 7 szt + 1 kg x 16 6. Unoszenie hantli w przód na skosie dodatnim 10 kg x 15 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 11, 105 kg x 14 8. Prostowanie linek wyciągu 9 szt x 16 9. Unoszenie nóg na drabinkach 10 kg x 15, 13, CC x 26+6RP 10. Spięcia leżąc [...]

[...] 25 kg x 6, 45 kg x 13, 30 kg x 15 + CCx5 5. Rozpiętki w bramie 7 szt x 8, 9 szt + 1 kg x 11, 8 szt x 15 6. Unoszenie sztangi w przód sztanga x 23 7. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 120 kg x 5, 140 kg x 9, 125 kg x 13 8. Prostowanie linek wyciągu 8 szt x 8, 10 szt + 2 kg x 14, 8 szt x 19 9. Spięcia leżąc 25 kg x 17, 15 kg x 19, CC x 32 [...]

[...] przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko R10 50 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 72 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 kg x 11 7. Pompki wąsko guma x 20, guma x 19, guma x 14 8. Spiecia lezac Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 430 T: [...]

[...] x 19, 7 szt x 18, 7 szt + 2 kg x 17 + arnoldki 9 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R10 87 kg x 10, 97 kg x 10, 107 kg x 10, 117 kg x 10, 95 kg x 18 7. Pompki wąsko guma czarna + zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x 11 8. [...]

[...] linek w przód + arnoldki 8 szt x 16 + 9 kg x 17, 8 szt x 15 + 9 kg x 16, 8 szt x 14 + 9 kg x 15 5. Krucyfiks 3 szt x 22 6. Wyciskanie wąsko R6 X 7. Pompki na poręczach maszyna R10 X 8. Pompki wąsko X 9. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 14, 3 kg x 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x [...]

[...] x 2 w tempie 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 15 na tej stronie znacznie ciężej idzie wyciąg, czucie tricepsa jak zawsze takie sobie, 35 kg x 13 jw, czucie słabe, za tydz maszyna do poręczy tu wjeżdża 8. Prostowanie linek - 30 kg x 15 w klęku i pełna izolacja, napewno znacznie lepsze czucie, 35 kg x 12 bardzo dobre czucie, napewno triceps [...]

14.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 kg x 10, 40 [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. progresja 12-6 *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 na koncu *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 progresja 12-6 dublujesz cwiczenie wybierz jedno wyniskanie na skosie dodaj szrugsy do barkow [...]